Czy probiotyki pomagają w odchudzaniu i jak wpływają na naszą wagę?

Czy probiotyki pomagają w odchudzaniu i jak wpływają na naszą wagę? Odpowiedź brzmi: probiotyki mogą umiarkowanie, ale statystycznie istotnie przyczyniać się do redukcji masy ciała, BMI oraz tkanki tłuszczowej, szczególnie gdy stosowane są przez minimum 12 tygodni i w odpowiednio wysokich dawkach, zwłaszcza jako preparaty jednoszczepowe[1][2][3]. Prezentowane w tym artykule badania i analizy pozwalają określić główne mechanizmy działania probiotyków oraz ich realny wpływ na proces odchudzania.

Jak probiotyki wpływają na wagę?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy wpływające korzystnie na mikrobiom jelitowy osoby przyjmującej je suplementacyjnie lub w diecie. Zmieniają one skład bakteryjny jelit poprzez zwiększanie liczby bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które z kolei pomagają regulować metabolizm lipidów. Prowadzi to do wyższego spalania tłuszczów i ograniczenia ich magazynowania w organizmie[1][2][4].

Dodatkowo probiotyki modulują hormony odpowiedzialne za apetyt i sytość. Wynikające z tego obniżenie uczucia głodu oraz lepsza regulacja gospodarki insulinowej przekładają się na wyższy poziom kontroli spożycia kalorii i ułatwiają proces redukcji masy ciała. Te działania współgrają z efektem przeciwzapalnym, sprzyjającym usprawnieniu pracy metabolizmu[2][4].

Mechanizmy działania probiotyków w procesie odchudzania

Zmiany w mikrobiomie jelitowym prowadzą do zwiększonego wytwarzania SCFA, co bezpośrednio wpływa na przyspieszenie utleniania kwasów tłuszczowych. Ten mechanizm ogranicza akumulację tłuszczu, zwłaszcza w obszarze trzewnym i podskórnym, kluczowym dla ryzyka metabolicznego[2][4].

Probiotyki przyczyniają się także do redukcji stanów zapalnych poprzez ograniczenie obecności bakterii produkujących lipopolisacharydy (LPS), których podwyższone poziomy prowadzą do zwiększonej odporności na insulinę i rozwoju nadwagi oraz otyłości. Poprawa wrażliwości na insulinę skutkuje sprawniejszym wykorzystaniem glukozy przez komórki organizmu zamiast jej odkładania w postaci tłuszczu[2].

Kolejnym aspektem jest wpływ na hormony regulujące apetyt: leptynę i grelinę. Probiotyki pomagają utrzymać równowagę tych hormonów poprzez stabilizację mikroflory, co finalnie skutkuje zmniejszeniem podjadania oraz niższym spożyciem kalorii. W efekcie wspierają osoby w długotrwałej redukcji masy ciała[4].

Szczepy probiotyczne szczególnie efektywne w odchudzaniu

Najsilniejsze wsparcie w odchudzaniu obserwuje się przy zastosowaniu szczepów takich jak Lactobacillus gasseri oraz Lactobacillus rhamnosus GG. Ich działanie obejmuje odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej, obniżenie zawartości tłuszczu trzewnego oraz podskórnego, a także sprzyjanie redukcji stanu zapalnego w organizmie[1][2][4].

Wyniki metaanaliz i badań podkreślają, że nowoczesne preparaty probiotyczne, zawierające jeden wyselekcjonowany szczep, pozwalają osiągnąć lepsze rezultaty niż mieszanki wielu różnych bakterii. Wyższe dawki oraz dłuższy czas suplementacji potęgują efekt, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością[2][3].

Dowody naukowe – skuteczność probiotyków na redukcję masy ciała

Metaanaliza z 2018 roku uwzględniająca 15 badań klinicznych na 957 uczestnikach pokazała niewielką, lecz statystycznie istotną redukcję masy ciała, BMI i stężenia tkanki tłuszczowej u osób stosujących probiotyki względem placebo[1].

Badanie z 2014 roku wykazało, że 12-tygodniowa suplementacja Lactobacillus gasseri pozwala uzyskać znaczącą utratę tłuszczu trzewnego i podskórnego, bez negatywnych skutków ubocznych[1]. W innym badaniu z udziałem 20 mężczyzn wykazano, iż osoby przyjmujące probiotyk w trakcie diety wysokokalorycznej przybrały istotnie mniej na wadze oraz miały słabszy przyrost tkanki tłuszczowej niż osoby przyjmujące placebo[2].

Z kolei przegląd 12 badań skupiających się na 821 uczestnikach potwierdził korzystny wpływ suplementacji probiotykami na spadek masy ciała, obwodu talii oraz BMI. Największe efekty obserwowano przy zastosowaniu wysokich dawek i preparatów zawierających pojedynczy szczep bakterii[2][3].

Suplementacja probiotykami w praktyce odchudzania

Suplementacja probiotykami wspomaga proces redukcji masy ciała, zwłaszcza u osób, które decydują się stosować preparaty przez co najmniej 12 tygodni oraz w odpowiednich dawkach dostosowanych do indywidualnych potrzeb[2][3]. Istotne znaczenie ma wybór preparatu z jednym, dobrze przebadanym szczepem probiotycznym, np. Lactobacillus gasseri bądź Lactobacillus rhamnosus GG[1][4].

Warto podkreślić, że probiotyki stanowią wyłącznie wsparcie procesu odchudzania i nie zastępują zdrowej diety oraz regularnej aktywności fizycznej. Ich stosowanie jest istotnym elementem profilaktyki zdrowia metabolicznego, jednak prowadzi do umiarkowanych efektów i powinno być uzupełnione o inne zdrowe nawyki[1][2].

Podsumowanie: Czy probiotyki pomagają schudnąć?

Probiotyki mogą , zwłaszcza u osób stosujących jeden wyselekcjonowany szczep w odpowiedniej dawce i przez dłuższy czas. Poprawiają metabolizm, ograniczają stany zapalne i wpływają na hormony regulujące apetyt. Mimo że efekt nie jest spektakularny, to statystycznie daje przewagę względem placebo. Włączenie probiotyków do diety jest korzystne, ale należy pamiętać o zachowaniu całościowego podejścia do zdrowia i redukcji masy ciała[1][2][3][4].

Źródła:

• [1] https://www.klinikaholi.pl/blogpost/probiotyki-na-odchudzanie—czy-dzialaja-i-sa-bezpieczne
• [2] https://szelazo.pl/probiotyki-odchudzanie/
• [3] https://michaldrozdowski.pl/czy-schudniesz-dzieki-probiotykom/
• [4] https://auraherbals.pl/blog/probiotyki-na-odchudzanie/